نصائح لتفادي قلة النشاط خلال الحمل

تمر الحامل بعدة متاعب خلال فترة الحمل المقسمة إلى ثلاثة أثلاث بحيث تعاني من بعض الأعراض في الثلث الأول ومنها الغثيان الحملي، وبعد ذلك قد تتعرض لمتاعب أخرى مع عوارض مزعجة، ويجب عليها أن تتواصل مع طبيبها وكذلك اتباع بعض النصائح للتغلب على التعب والخمول وقلة النشاط التي تسببها تلك المتاعب، وقد التقت " سيدتي وطفلك" وفي حديث خاص بها بالدكتورة صفاء السعيد،؛ استشارية النساء والولادة حيث أشارت لنصائح هامة للتخلص من التعب والشعور بالارهاق والكسل والخمول خلال فترات الحمل الثلاثة كالآتي:

لماذا تشعر الحامل بالتعب مع تقدم الحمل؟

هناك أسباب طبيعية للخمول وقلة النشاط
تشعر الحامل بالتعب في مراحل الحمل المختلفة وليس مع تقدم أشهر الحمل.
كما تشعر الحامل بالتعب ليس بسبب أعمال البيت وحمل الأدوات ورفع الأثاث -مثلاً- أوالعناية بالصغار الآخرين.
فقد تشعر الحامل بالتعب في أثناء النوم، بسبب ضغط البطن الكبير على الصدر.
كما تشعر بالتعب في الفترتين الأولى والأخيرة؛ بسبب كثرة التبول نتيجة للتغيرات الهرمونية في بداية الحمل، ونتيجة لضغط البطن على الحوض والمثانة في الثلث الأخير؛ فتشعر الحامل بالتعب والإرهاق بسبب كثرة التردد إلى الحمام وتعرضها للقلق في أثناء النوم بسبب إلحاح البول.
تشعر الحامل بالتعب بعد تناول الطعام؛ ففي الأشهر الثلاثة الأولى يكون دور الهرمونات بتأثيرها في جهازها الهضمي كبيراً، فيزيد الشعور بالغثيان والرغبة في القيء وكراهية الكثير من أنواع الطعام، أما في الأشهر الاخيرة؛ فضغط الطفل على القفص الصدري والمعدة يجعل حجم المعدة لديها ضيقاً، ويسبب لها الحموضة المزعجة، وهضم الطعام سيستغرق وقتاً أطول؛ لأن الدورة الدموية تتأثر في أثناء الحمل، فتشعر بعد تناول الطعام بالكسل والخمول والتعب، ويحدث معها الشعور بالتكسير في أجزاء الجسم، وقد تحدث معها رعشة في أطراف الجسم.
وتشعر بالتعب في الشهر السادس؛ بسبب عدم حصولها على الراحة في أثناء الجلوس وإصابتها بالشد العضلي الملحوظ.

أسباب خفية لكسل الحامل

تشعر الحامل بالكسل والخمول
تشعر الحامل بالتعب والارهاق والكسل وقلة النشاط بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث معها وخاصة مع ارتفاع مستويات هرمون البروجيسترون في الشهور الثلاثة الأولى.
كما تتسارع لدى الحامل عمليات الأيض ويحرق جسمها قدراً أكبر من الطاقة، ما يساعد أيضاً في شعورها بالإرهاق في المراحل المبكرة من الحمل.
كما أن انخفاض ضغط الدم وزيادة إنتاج الدم يسهمان في استهلاك الطاقة لدى الحامل وتشعر بالخمول وقلة النشاط.
بالإضافة إلى الاضطرابات العاطفية والنفسية الكبيرة التي قد تمر الحامل بها خلال فترة الحمل فقد تشعر الحامل أن جسمها يعمل بجهدٍ أكبر من المعتاد لدعم الحمل، وتعتقد أنها لن تستطيع أن تكمل أو أن جسمها سوف يضعف؛ الأمر الذي سيشعرها بالتعب والإرهاق على الدوام ما لم تفكر بإيجابية وتهتم بتغذيتها وتغيير طريقة وروتين حياتها.

نصائح لتقليل شعور الحامل بقلة النشاط
شرب كمية كبيرة من الماء
يجب على الحامل أن تشرب الماء بكثرة خاصة في الجو الحار.
ويفضل شرب ما لايقل عن لترين من الماء يومياً ويمكن أن تشرب العصائر الطبيعية لتكمل كمية الماء اللازمة لها.


الحصول على حصة من البروتين

مصادر البروتين متعددة
يجب على الحامل أن تحرص على تناول البروتين بنوعيه لما له من فائدة في بناء العضلات وتغذيتها وبالتالي الشعور بالنشاط والحيوية.
يمكن الحصول على البروتين الحيواني من اللحوم بأنواعها.
ويمكن الحصول على البروتين النباتي من البقوليات بأنواعها أيضاً والحبوب الكاملة.
الحصول على حصة من فيتامين ب
يجب على الحامل أن تحصل على حصتها اليومية من مصادر فيتامين ب سواء عن طريق الغذاء أو المكملات الغذائية.
من المعروف أن نقص فيتامين ب يؤدي إلى قلة النشاط والشعور بالكسل والخمول وهمدان الحركة بالإضافة لأعراض أخرى مزعجة.
تناول الأطعمة الغنية بالحديد

تحتوي الفواكه المركزة على الحديد
يجب على الحامل أن تحصل على الحديد من مصادره الطبيعية.
وفي حال إجراء فحوصات وتبين أن لديها نقصاً في عنصر الحديد فيجب أن تحصل عليه كمكمل غذائي.
فنقص الحديد لدى الحامل يؤدي إلى شعورها بالتعب والكسل والخمول، وكذلك شعورها بالنعاس والعصبية والأرق وقلة التركيز.
النوم الصحي المتواصل
يجب أن تحرص الحامل على النوم الصحي المتواصل.
والنوم الصحي هو النوم الليلي وفي وقت مبكر مع تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
الاسترخاء والتأمل
ويمكن للحامل أن تحصل على تقنيات تأمل واسترخاء مثل المساج والتدليك.
ويمكنها ممارسة بعض تمارين اليوجا.
ويمكنها إطالة السجود في الصلاة للتخلص من الشحنات السالبة ومدها بالنشاط.
ممارسة الرياضة الخفيفة
وعلى الحامل للتخلص من الخمول والكسل ممارسة رياضة المشي الخفيفة.
ويمكن ممارسة المشي في الهواء الطلق ولمدة نصف ساعة يومياً.