فوائد وميزات رياضة المشي ( ما تصدقون ميزات رياضة المشي ) ادخلوا ماراح تندمون

فوائد وميزات رياضة المشي ( ما تصدقون ميزات رياضة المشي ) ادخلوا ماراح تندمون

اشارت إحدى الدراسات الى ان ممارسة رياضة المشي بمعدل 20 دقيقةيوميا يحافظ على صحة الجسم واستمرار حيويته رغم التقدم بالعمر، ولدى مقارنة نتائجالدراسة،
بين الذين مارسوا هذه الرياضة وبين الذين لم يمارسوها من متوسطي العمرلفترة ثلاث سنوات، تبين ان غير الرياضيين قد زاد وزنهم وارتفع ضغطهم الدموي وازدادتلديهم نسبة الشحوم في الدم، في حين ان الذين مارسوا هذه الرياضة قد حافظوا على معدلالكولسترول والضغط ومعدل وزنهم ايضا. وتؤكد الدراسات ان الذين يمارسون تمارينالايروبيك بشكل منتظم من المتوقع ان يعيشوا فترة اطول بسنتين ونصف السنة منغيرهم(بإذن الله ) ، اضافة الى ذلك فان مثل هذه التمارين تضفي على حياتهم المزيد منالحياة الصحية الخالية من الاضطرابات.

قبلالمشي بالرغم من ان رياضة المشي تعتبر سهلة الا ان لادائها لابد من توفر الشروطالاساسية التي تجعل منها رياضة مفيدة. وعن طريقة المشي الرياضية يقول الدكتور مصطفىجوهر حيات من الكويت: الانسان يمشي بطبيعته ولا نود هنا تعليمكم طريقة المشي العاديالا ان الحركة الميكانيكية للمشي عند معظم الناس بعيدة جدا عن المشي الرياضي فطريقةالمشي عند الانسان موزعة بين حركات القدمين مع ثني مفصل الركبة قليلا ويكون باطنالقدم على سطح الارض كاملا، والذراعان يتمرجحان اماما وخلفا في عكس حركة الرجلين معزيادة حركة التردد والمشي على امشاط الاصابع من اهم الاخطاء الشائعة في المشيبالرياضي الذي يسبب الاجهاد العضلي وبعض الاصابات. يبدأ المشي الرياضي بالقانونالطبيعي للوقوف والعمل على اطالة العمود الفقري وبدون استقامة المحنيات الطبيعية فيمنطقة الرقبة والوسط والظهر مع استرخاء وتوازن بين جميع عضلات الجسم الاماميةوالخلفية والجانبية، ويكون الهدف من المشي الحركة في اتجاه للأمام، لذا يجب عدمزيادة الحركة من السطح الجانبي للجسم وتحديد الحركة بين الذراعين والرجلين مع تقليلحركة الجذع.

الأخطاء الشائعه فيبرنامج المشي

ـ المشي بخطوات بطيئة جدا والتي لاتعمل علىاثارة القلب (الاثارة الفسيولوجية).


ـ المشي بدون ارتداء الحذاءلمزاولة المشي.


ـ المشي وارتداء الملابس الثقيلة والداكنة وخاصة في فصلالصيف.


ـ ارتداء الاحذية الخفيفة او الاحذية التي لها كعب عال (نساء).


ـ المشي مع تغطية الانف والفم.


ـ المشي مع سحب القدمين معالارض.


ـ المشي والتوقف بين فترة واخرى دون الوصول للاثارةالفسيولوجية.


ـ المشي مع عدم الانتظام بالتنفس الطبيعي.


ـتناول الاغذية الخفيفة اثناء المشي.


ـ عدم اتباع نظام غذائي متوازن معاهداف برنامج المشي.

واهم نقطه الانتظام والاستمرار الانتظام والاستمرار فيرياضة المشي مهم جدا حتى تضمن الحصول على اللياقة الصحية والبدنية والنفسية ويمكنكالتوقع لنتائج مزاولة المشي بعد اسابيع ويتغير احساسك وشعورك بتحسن حالتك الصحيةوالنفسية والبدنية وتصبح رياضة المشي جزءاً من جدولك اليومي الذي لاترغب الخلاصمنه.

وتذكر جيدا بأن في البدانة سوف تواجه بعض الصعوبات وخاصة في فصل الصيفوفي الجو الحار والغابر او انشغالك باعمالك ولذا يتطلب بأن ترتبط مع الاصدقاءوالزملاء او الانضمام للأندية ومراكز الرياضة واطلب المساعدة من الآخرين في مجالالرياضة والتغذية في وضع اهدافك لبرنامج المشي وحاول وضع وقت مناسب لمزاولة المشيالرياضي من جدولك اليومي وتغير خطواتك ومكان مزاولة المشي بين فترة واخرى، واخيرااشترك مع الآخرين في المسابقات التي تنظم بغرض المشي رياضة الجميع.


فوائد عديدة إن مزاولة رياضة المشي بانتظام تساعد على تحسين عواملبدنية وصحية عديدة، وتمنع الاصابة بأخطر أمراض العصر.

ومن أهم فوائد المشي:
تقليل نسبةالدهون، فالمشي لمسافة ميل يساعد على حرق 60 سعرة حرارية، وإذا ما زاد الانسانسرعته وخطوته اثناء المشي بمعدل 25 ميل خلال 30 دقيقة فإن الجسم سوف يحرق 200 سعرةحرارية.


تحسين عمل القلب: إذ يفيد المشي في تحسين أداء القلب والمحافظةعلى صحته.


خفض الكوليسترول.


خفض ضغط الدم.


تحسين التمثيل الغذائي والاستفادة من العناصر الغذائية، إذ تشيرالدراسات الى ان معدل التمثيل الغذائي يكون بطيئا لدى الانسان البدين الذي لا يمارسالحركة، بينما التمثيل الغذائي يكون سريعا لدى من يمارس الحركة أو الرياضة.


يقوي العظام ويحافظ على صحة المفاصل.


يقوي العضلات.


يخفف من حدة التوتر النفسي، إذ ان الرياضة بشكل عام تساعد على افرازهرمون الاندروفين الذي يمنح الانسان الشعور بالراحة والسعادة. ورياضة المشي بذلكتخفف من حدة التوتر والشعور بالقلق والاضطرابات الناجمة عن ضغوط الحياة اليوميةالتي لا تنتهي. وعن طريق مزاولة الانشطة الرياضية بما في ذلك رياضة المشي يحصلالانسان على مفهوم الذات من الناحية الايجابية حيث يشعر بالسعادة والسرور والنظرةالمتفائلة عن شخصيته وذاته.


وأخيرا تجدر الاشارة الى ان فوائد المشيعديدة ولا يدركها ويتمتع بطعمها إلا من يمارسها، لهذا كله ندعو الجميع لممارسة هذهالرياضة التي تمنح الجسم المزيد من الحيوية وتحافظ على صحته ودوام سعادته
.. اتمنى للجميع الفائده ...