الالتهابات المزمنة وإدارتها

الالتهاب هو رد فعل الجسم الطبيعي للإصابة أو العدوى، وهو جزء مهم من عملية الشفاء ، في حالة الالتهاب الحاد، تستمر الأعراض بضعة أيام فقط، ولكن عندما تصبح حالة مزمنة، يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن إلى المزيد من المشاكل الصحية.

ما الفرق بين الالتهاب الحاد والمزمن
عادة ما يستمر الالتهاب الحاد لفترة قصيرة وله أعراض أكثر وضوحًا، تشمل الأمثلة الشائعة الألم والاحمرار والتورم عند حك ذراعك أو التواء كاحلك.

وعندما يستمر الالتهاب، يمكن أن يتحول إلى حالة مزمنة، مما يترك الجسم في حالة يقظة دائمة، يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن في النهاية إلى إتلاف الخلايا والأنسجة السليمة، عند ترك الالتهاب المزمن دون علاج، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض أكثر خطورة مثل أمراض القلب والسكري والربو والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب القولون.[1]

أسباب الاصابة بالالتهاب المزمن
يمكن أن تسبب العديد من العوامل التهابًا مزمنًا، بما في ذلك الالتهاب الحاد المستمر، واضطرابات المناعة الذاتية ، والتعرض طويل الأمد للمهيجات مثل مواد كيميائية معينة، والتدخين، والسمنة، والتوتر المزمن.

ويساعد الالتهاب (التورم)، وهو جزء من نظام الشفاء الطبيعي للجسم، على محاربة الإصابة والعدوى، لكن هذا لا يحدث فقط استجابة للإصابة والمرض، عندما يبدأ الجهاز المناعي في العمل دون إصابة أو محاربة العدوى، تبدأ الخلايا التي تحمينا عادة في قتل الشرايين والأعضاء والمفاصل الجيدة لأنه لا يوجد شيء لإصلاحه او محاربته.

ماذا تفعل الالتهابات المزمنة بالجسم
قد تكون الأعراض المبكرة للالتهاب المزمن غامضة، مع وجود علامات وأعراض خفية قد لا يتم اكتشافها لفترة طويلة، قد تشعر بإرهاق طفيف، أو حتى طبيعي، ومع تقدم الالتهاب، يبدأ في إتلاف الشرايين والأعضاء والمفاصل، إذا تركت دون رادع، يمكن أن تسهم في الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب وأمراض الأوعية الدم وية والسكري والسمنة والسرطان ومرض الزهايمر وحالات أخرى.

تساهم خلايا الجهاز المناعي التي تسبب الالتهاب في تراكم الترسبات الدهنية في بطانة شرايين القلب، يمكن لهذه اللويحات أن تتمزق في النهاية، مما يتسبب في تكوين جلطة يمكن أن تسد الشريان، عندما يحدث انسداد، والنتيجة هي بنوبة قلبية.

كيفية معرفة الاصابة بالالتهاب المزمن
الطريقة الأكثر شيوعًا لقياس الالتهاب هي إجراء فحص دم للبروتين التفاعلي سي (hs-CRP)، وهو علامة على الالتهاب، يقيس الأطباء أيضًا مستويات الهوموسيستين لتقييم الالتهاب المزمن، أخيرًا، يقوم الأطباء باختبار HbA1C – قياس سكر الدم – لتقييم الأضرار التي لحقت بخلايا الدم الحمراء.

ما الذي يمكن فعله لإدارة الالتهابات المزمنة وتقليل مخاطرها
يمكن التحكم في الالتهاب بل وعكسه من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومضاد للالتهابات ونمط حياة؛ حيث ينصح الأطباء باتباع هذه النصائح التالية لإدارة الالتهاب المزمن والألم:

تناول الأطعمة المضادة للالتهابات
لا تقل الاختيارات الغذائية أهمية عن الأدوية والمكملات التي قد تتناولها للصحة العامة لأنها يمكن أن تحمي من الالتهاب، لذا يجب ان يشمل نظامنا الغذائي الخضار والفواكه الطازجة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية بالإضافة إلى تقليل تناول السكر المكرر يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

تشمل الأطعمة الأخرى المضادة للالتهابات العنب والكرفس والتوت والثوم وزيت الزيتون والشاي وبعض التوابل (الزنجبيل وإكليل الجبل والكركم).

و النظام الغذائي المتوسطي هو خير مثال على نظام غذائي مضاد للالتهابات، ويرجع ذلك إلى تركيزها على الفاكهة والخضروات والأسماك والحبوب الكاملة، والحد من الدهون غير الصحية، مثل اللحوم الحمراء والزبدة وصفار البيض وكذلك السكري ات والكربوهيدرات المصنعة والمكررة.

قلل أو تخلص من الأطعمة المسببة للالتهابات
تشمل الأطعمة الالتهابية اللحوم الحمراء وأي شيء يحتوي على دهون متحولة، مثل المارجرين وزيت الذرة والأطعمة المقلية ومعظم الأطعمة المصنعة، معالحد من الكربوهيدرات البسيطة أو تجنبها، مثل الدقيق الأبيض والأرز الأبيض والسكر المكرر وأي شيء يحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز.

إحدى القواعد السهلة التي يجب اتباعها هي تجنب الأطعمة البيضاء، مثل الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة، وكذلك الأطعمة المصنوعة من السكر الأبيض والدقيق، مع تناول وجبات تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والأطعمة الكاملة الغنية بالألياف، مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل.

انقاص الوزن
يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من التهاب أكثر، قد يقلل فقدان الوزن من الالتهاب.

إدارة التوتر
يعتقد بعض الأطباء أن الالتهاب المزمن قد يكون ناتجًا عن الإجهاد، لذلك إذا كنت تعاني من الألم ، فهذا هو الوقت المناسب لإجراء بعض التغييرات في نمط حياتك والتي ستساعدك على الاسترخاء، يمكنك إنشاء روتين لوقت النوم يساعدك على الاسترخاء بعد يوم طويل حتى تتمكن من الحصول على نوم جيد، أو التحدث إلى رئيسك في العمل حول إجراء بعض التعديلات على عبء العمل الخاص بك حتى تتمكن من أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر، فكر في الضغوطات في حياتك وكيف يمكنك أن تكون استباقيًا في تقليلها أو إزالتها، قد يشمل ذلك طلب المساعدة في أشياء مثل إدارة المنزل أو فهم حدودك حتى تتمكن من الراحة بدلاً من إرهاق نفسك، واستخدم التأمل أو اليوجا أو الارتجاع البيولوجي أو التخيل الموجه أو طريقة أخرى للتحكم في التوتر على مدار اليوم.

تحرك
إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الجلوس على مكتب طوال اليوم، فيجب عليك أن تتحرك، حيث أظهرت الدراسات أن 20 دقيقة فقط من النشاط يوميًا يمكن أن تصنع المعجزات للألم والالتهاب وضغط الدم والجهاز المناعي، يمكن أن يساعد حتى الأفراد الذين يعيشون مع مرض السكري من النوع 2.

تغيير النظام الغذائي
وجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من ألم مزمن من مشاكل مثل الانزلاق الغضروفي في العمود الفقري أن تغيير نظامهم الغذائي مفيد للغاية في إدارة الألم، يمكن أن يكون لإضافة أشياء مثل زيت الزيتون والخضراوات ذات الأوراق الداكنة والمكسرات والتوت والأسماك مع تقليل السكريات المكررة واللحوم الحمراء آثار كبيرة على الالتهاب، ليس ذلك فحسب، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص القليل من الوزن أيضًا، والذي في حد ذاته يمكن أن يساعدك في إدارة الالتهاب .

بالنهاية، يمكن أن تشكل إدارة الألم والالتهاب المزمن تحديًا، لكن لا يجب أن تكون مرهقة، من خلال العناية بجسمك والاستماع إلى احتياجاتك، يمكنك وضع خطة لتقليل الألم والتورم التي ستحملك لسنوات قادمة.

موضوع رائع ومميز
طرحتى فابدعتى دمتى ودام عطائكِ
سلمتْ أناملكِ على الجلب المميز
اعذب التحايا لكى
خ ـالد الشاعر

انتقاءك جميــل
يعطيك العافيه يارب , ع الموضوع ! دمت ودام ابداعك
ودي

يعطيك العآافيه على الطرح الرائع
ماننحرم منك ومن مواضيعك
بإنتظآار كل جديدك
تقديري لروحك

تميز في الانتقاء
سلم لنا روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا عطائك
لكـ خالص احترامي

منورين بمروركم العطر