مهارات العلاج السلوكي المعرفي للتخلص من القلق

القلق من أهم الاضطرابات النفسية الأكثر شيوعا بين عدد كبير من الأشخاص ، هذا الاضطراب الذي يؤثر على حياة الفرد ، و كذلك على قدرته في اتخاذ القرارات و غيرها ، و هناك العديد من الطرق التي تمكن من علاجه ، و على رأسها العلاج السلوكي المعرفي . العلاج السلوكي المعرفي يوفر العلاج السلوكي المعرفي مقاربة مبنية على البراهين لمعالجة اضطرابات القلق ، و التي تشمل القلق العام و اضطراب ما بعد الصدمة ، و كذلك اضطراب الهلع و الرهاب المعيّن و الاضطراب القهري ، و يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص في تغيير أفكارهم و سلوكهم و الذي يديم أعراض القلق ، كما يتعلم المشاركون في هذه الطريقة العلاجية كيفية الانخراط في تمارين التعرض التدريجي ، و التي تتطلب أن يواجهوا مواقف مثيرة للقلق كخطوة واحدة في كل مرة ، كذلك يقلل التعرض التدريجي للحالات المثيرة للقلق من أعراض القلق مع مرور الوقت. تحديد و تقييم المخاوف المعالجين بطريقة العلاج المعرفي السلوكي يساعدون الناس على تعلم التعرف على مخاوفهم ، و قد تشمل هذه الفوبيا أمور معينة ، مثل مخاوف من الثعابين أو المرتفعات و غيرها ، و قد يشعر الشخص أيضا بمشاعر أكثر عمومية من القلق ، في الأماكن العامة أو مشاعر القلق دون أي سبب واضح ، و يساعد معالجو العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص على تعيين تقييم لمخاوفهم للمساعدة في تحديد أي ترتيب لمعالجتهم. تمارين التعرض من أجل تجنب الشعور بالقلق ، غالباً ما يتجنب الناس المواقف المثيرة للقلق ، و يقوم المعالجون بإجراء تمارين التعرض تدريجيًا ، باستخدام خطوات صغيرة لمساعدة الأشخاص على الحد من مشاعر القلق لديهم ، و على سبيل المثال قد يبدأ الشخص الذي يخاف من التحدث أمام الجمهور ، بالتصوُّر من خلال تخيل نفسه ، و هو يلقي خطابًا لمجموعة صغيرة من الأشخاص ، و بعد ذلك يقوم بإلقاء خطابًا قصيرًا لشخصين حتى يصل الأمر تدريجيا نحو إلقاء خطاب أمام مجموعة أكبر من الناس. تحديد و استبدال التشوهات المعرفية العلاج السلوكي المعرفي يساعد الأشخاص على التعرف على أفكار القلق ، و غالباً ما يسبب القلق أفكارا مشوهة تقود الناس إلى تخيل نتائج مرعبة من سيناريوهات مختلفة ، و يميل الناس إلى التقليل من قدرتهم على تحمل الشعور بالقلق ، و ذلك من خلال التعرف على الأفكار المشوهة و استبدالها بأفكار أكثر واقعية ، و يمكنك تجربة قلق أقل ، و ذلك عن طريق تعلم المشاركين في هذه الطريقة العلاجية أيضًا كيفية التوقف عن التفكير في الأمور ، التي تسبب القلق عن طريق تشتيت انتباههم للأنشطة التي تقطع أنماط تفكيرهم. مهارات الاسترخاء العلاج السلوكي المعرفي ، يساعد الناس في التعرف على الأعراض الجسدية المرتبطة بالقلق ، و قد تشمل الصداع ، و آلام في المعدة ، و سرعة ضربات القلب ، و كذلك التعرق و الدوخة ، مع تعليم تقنيات الاسترخاء ، و هذه المهارات تساعد المشاركين في العلاج السلوكي المعرفي ، في تهدئة أجسامهم عند الشعور بالقلق ، و قد تتضمن هذه الأساليب الصور الموجهة التي يتعلم فيها المشارك تخيل المشاهد السلمية ، كذلك يساعد استرخاء العضلات التدريجي على استرخاء مجموعات العضلات المعزولة ، و كذلك تقنيات التنفس ببطء و التي تساعد المشاركين على إعادة تركيز طاقتهم.

تحية طيبه معطره بالورد اهديها اليكم
سلمت الايادي الطيبة
في الابداع والتواصل المستمر
في نشر الجديد والمفيد
أُحييكم على اختياركم الرائع والمميز
تحياتي لكم مع اجمل باقه ورد

طررح يفوق آلجمآل ,
‎كعآدتك إبدآع في صفحآتك ,
‎يعطيك آلعآفيـه يَ رب ,
‎وبِ إنتظآر المزيد من هذآ الفيض ,
‎لقلبك السعآده والفـرح ..
‎ودي

يعطيك العافيه ع انتقائك / مانحرم منك يارب ..

أسعدتني ردودكم وتعطيركم لصفحتي
فجزاكم الله الفردوس إن شاء الله
ودمتم بحفظ الله ورعايته

ابدعتِ في انتقاء الطرح الرائع والمميز..
يعطيكِ العافية على جمالية طرحكـ الراقي ..
ننتظرابداعكـ بكل شوق وجديدكـ المميز ..
لكِ مني كل التحايا مسبوقة بورده جوريه
أمنياتي لكِ بدوام التوفيق والتألق والإبداع