أطعمة لزيادة وزن الطفل بطريقة صحية

أطعمة لزيادة الوزن الصحي للأطفال
1. البيض
يُعَدُّ البيض مفيداً وغنياً بالبروتين، وهو يساعد في منح الطفل الشِّبَع، وبناء عضلات وأنسجة الجسم.
يجب سلق البيض جيداً وإدخاله بكميات صغيرة للأطفال الصغار؛ فهو مليء بالعديد من العناصر الغذائية
مثل الفوسفور والبروتين والزنك والكالسيوم؛ لذلك يُعتبر البيض غذاءً رائعاً للأطفال.
2. الدجاج
الدجاج غذاء عالي السعرات الحرارية وعالي البروتين للأطفال، كما أنه غني بالفوسفور، وهو معدن أساسي
يدعم أسنان وعظام الطفل، ويفيد الكُلَى والكبد وعمل الجهاز العصبي المركزي بأكمله.
3. السلمون
يحتوي السلمون على أحماض «أوميجا 3» الدهنية وفيتامين «ب 12» والسيلينيوم والكولين
التي تدعم وظائف المخ والوظائف الإدراكية والصحة العصبية لدى الأطفال الصغار؛ لذلك، قد
يكون طهي طبق سمك السلمون الصحي واللذيذ لطفلك فكرة جيدة.
4. التوفو
التوفو يحتوي على البروتين والأحماض الأمينية الأساسية، والحديد النباتي، والكالسيوم، والمنغنيز
والفوسفور، والسيلينيوم. ويحتوي في الوقت نفسه على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية
وكلاهما مثالي للنمو السليم عند الأطفال.
5. الفول والعدس
الفول والعدس كلاهما غني بالبروتين. في المتوسط، يحتوي كل 100 غرام منهما على ما يقرب من 300 سعرة حرارية.
يُعَدُّ الفول -أيضاً- مصدراً ممتازاً للألياف القابلة للذوبان، التي تنظم نسبة السكر في الدم وتعالج تقلب المزاج العصبي.
6. العسل
يتكون العسل من 17ظھ ماء و82ظھ كربوهيدرات؛ ما يعزز زيادة الوزن بشكل صحي
حيث يحتوي العسل على نسبة منخفضة من الدهون.
تمكنك إضافة ملعقة على الخبز المُحَمَّص أو «السندويشات» أو الفطائر، مع التأكد
من أن إجمالي السكر ضمن الحدود المُوصَى بها.
7. الحليب
الحليب مصدر جيد للبروتين. إذا كان طفلك لا يعاني من عدم تحمل اللاكتوز؛ فإن كوباً واحداً
من الحليب كل يوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على نظام غذائي صحي. يحتوي الحليب على الدهون
والكالسيوم والفيتامينات الأساسية التي تساعد في بناء عظام قوية.
8. الزبادي
يحب معظم الأطفال الزبادي. يمكن خلطه بشيء أو تناوله كما هو؛ حيث يساعد الكالسيوم
والبوتاسيوم الموجودان في الزبادي في تحسين صحة عظام الأطفال. بالإضافة إلى ذلك، يُعَدُّ الزبادي
أيضاً مصدراً للبكتيريا الصديقة للأمعاء التي يشار إليها باسم «البروبيوتيك» التي تساعد في الهضم
والامتصاص السليم للعناصر الغذائية، ومن ثَم تؤثِّر في نمو الطفل وتطوره بشكل عام.
9. الفواكه المجففة والمكسرات
مثالية للوجبات الخفيفة، أو تُستخدم بوصفها طبقة علوية على الآيس كريم والعصائر، وتحتوي
الفواكه الجافة والمكسرات على مجموعة متنوعة، مثل اللوز والكاجو والجوز والمشمش، وغير ذلك.
بصرف النظر عن كونها غنية بالحديد والفيتامينات والمغنيسيوم؛ فإن الفواكه الجافة والمكسرات
توفر أيضاً البروتينات والدهون الصحية المهمة لزيادة الوزن بشكل صحي.
10. دقيق الشوفان
دقيق الشوفان خالٍ من الجلوتين. تحتوي الحبوب الكاملة على الكربوهيدرات
والبروتينات والنشا التي تجعلها خياراً جيداً لطفلك.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي دقيق الشوفان -أيضاً- على نسبة عالية من الألياف الغذائية تساعد في الهضم.