هل البرتقال مناسب للرجيم؟

هل البرتقال مناسب للرجيم؟
يُعدّ البرتقال من الفاكهة التي يُمكن تناولها عند اتباع نظام غذائي صحي خاص بفقدان الوزن؛ وذلك لمحتواه المنخفض من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائهِ على الألياف الغذائية التي تُعطي الشعور بالشبع والامتلاء، وأيضًا يحتوي على نسبة عالية من الماء، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يُنصح بتناول البرتقال كاملًا بدلًا من شُرب عصيرهِ.[١][٢]




تجدر الإشارة إلى أنّهُ لا يوجد نوع محدد من الأغذية بما في ذلك البرتقال يُمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بمفردهِ، إذ تعتمد خسارة الوزن على استهلاك سعرات حرارية أقل من التي يتم حرقها في الجسم، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وزيادة مستوى النشاط البدني.




ما هي القيمة الغذائية للبرتقال؟
يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية ل1 حبة من فاكهة البرتقال:[٣]



العنصر الغذائي
القيمة الغذائية
السعرات الحرارية (سعرة حرارية)
72.4
الماء (غرام)
134
الكربوهيدرات (غرام)
18.2
الألياف الغذائية (غرام)
3.7
البروتين (غرام)
1.45
الدهون (غرام)
0.185


ما هي الفوائد الصحية العامة للبرتقال؟
إضافة إلى أنّ البرتقال يُمكن أن يُساعد على فقدان الوزن، فإنّهُ يوفر مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى، ومنها ما هو موضح فيما يأتي، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:[٤]

يُمكن أن يُساعد على تعزيز صحة القلب، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
يُمكن أن يُقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل؛ السكري، وبعض أنواع السرطان.
يُمكن أن يُساعد على تقليل خطر الإصابة بفقر الدم؛ لاحتوائهِ على فيتامين ج الذي يُعزز من امتصاص الحديد.
يُساعد على تقوية الجهاز المناعي؛ لاحتوائهِ على فيتامين ج، ومضادات الأكسدة.
يُمكن أن يُقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.


ما هي الآثار الجانبية للبرتقال؟
على الرغم من أنّ البرتقال يُعدّ من الفاكهة الصحية التي يُنصح بتناولها، إلا أنّهُ يُمكن أن يُسبب بعض الآثار الجانبية خاصة عند الإفراط في تناولهِ، والتي قد تستدعي استشارة الطبيب المختص، ومنها ما هو موضح فيما يأتي:[٤][٥]

يُمكن أن يُسبب البرتقال للبعض الحساسية، لذا يُنصح تجنبهِ في حال ظهور أي ردود فعل تحسسية عند تناول البرتقال أو عصيرهِ.
يُمكن أن يزيد من أعراض الحموضة المعوية، وحرقة المعدة لدى الذين يُعانون منها؛ وذلك لاحتواء البرتقال على حمض الستريك، وحمض الأسكوربيك.
يُمكن أن يُسبب عُسر الهضم.
يُمكن أن يُسبب ألمًا في البطن في حال الإفراط في تناولهِ؛ وذلك لمحتواه الغني بالألياف الغذائية.


ما هي طرق إضافة البرتقال إلى النظام الغذائي؟
يوضح ما يأتي بعض الطرق التي يُمكن اتباعها لإضافة البرتقال إلى النظام الغذائي؛ للمساعدة على التنحيف:[٦]

تناول البرتقال بمفردهِ كوجبة خفيفة.
إضافة البرتقال إلى سلطة الفواكه، مع الفراولة، والتفاح، والأناناس، وغيرها من الأنواع الأخرى من الفاكهة.
إضافة شرائح البرتقال إلى السلطات المختلفة، كأن يتم مزج شرائحهِ مع الجوز، والجبن المفتت، وصلصة خل البلسميك.
إضافة شرائح البرتقال إلى الماء؛ لتعزيز نكهتهِ.
إضافة قطع البرتقال إلى أطباق الشوفان والحليب.