علاج الاضطراب العاطفي الموسمي

الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو نوع من الاكتئاب يحدث خلال مواسم معينة من العام، غالباً في الخريف أو الشتاء. ويبدأ عادة خلال مرحلة البلوغ، ويزداد خطر الإصابة بهذا الاضطراب مع تقدم العمر. وتتأثر به النساء أكثر من الرجال. لا يوجد سبب واضح للاضطراب العاطفي الموسمي، لكن ويُعتقد أن ضوء الشمس الأقل والأيام الأقصر مرتبطان بتغيير كيميائي في الدماغ وقد يكونان جزءاً من سبب الاضطراب العاطفي الموسمي. هذا وقد يكون الميلاتونين، وهو هرمون مرتبط بالنوم، على صلة أيضاً بالاضطراب العاطفي الموسمي. ويعاني كل شخص مصاب بهذا الاضطراب غالباً من مشاعر حزن مستمرة، وقد يشعر بالعجز واليأس وسرعة الانفعال.

كيف يتم تشخيص الاضطراب العاطفي؟
يمكن تشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي بعد إجراء فحص دقيق للصحة النفسية والتاريخ الطبي من قبل طبيب نفسي أو غيره من متخصصي الصحة النفسية.

علاج الاضطراب العاطفي الموسمي
تختلف علاجات الاضطراب العاطفي "اكتئاب الشتاء" و"اكتئاب الصيف"، ويمكن أن تشمل:

- التعرّض لأشعة الشمس؛ حيث يمكن أن يساعد قضاء الوقت بالقرب من النافذة في تخفيف الأعراض

. - العلاج بالضوء: إذا لم يكن من الممكن زيادة ضوء الشمس، فقد يساعد التعرّض لضوء خاص لفترة محددة من الوقت كل يوم.

- العلاج النفسي: يساعد العلاج المعرفي السلوكي أو العلاج الشخصي على تغيير وجهات النظر المشوهة التي قد ترينها عن نفسك والبيئة من حولك. يمكن أن يساعدك على تحسين مهارات العلاقات الشخصية، وتحديد الأشياء التي تسبب لك التوتر وكذلك كيفية إدارتها. ويعتبر العلاج النفسي بالإضافة إلى الأدوية أيضاً جزءاً مهماً من العلاج. يمكن أن يساعدك على تعلم كيفية التعامل مع اضطرابك وربما تغيير السلوكيات التي تساهم فيه.

- مضادات الاكتئاب: يمكن أن تساعد الأدوية المضادّة للاكتئاب الموصوفة من قبل الطبيب المختص في تصحيح الخلل الكيميائي الذي قد يؤدي إلى الإضطراب العاطفي الموسمي. ويتوفر العديد من الأدوية المضادة للاكتئاب. وقد تحتاجين إلى تجربة عدة مرات قبل أن تجدي واحداً يساعد في تخفيف الأعراض دون حدوث الكثير من الآثار الجانبية.

- بالإضافة إلى العلاج والأدوية، يمكن استخدام الأساليب التكميلية للمساعدة في علاج بعض أنواع الاضطراب. وتشمل مكملات فيتامين دي D والعلاج بالضوء، الذي يتم توفيره بواسطة مصابيح متخصصة. تابعي المزيد: تعانين من القلق.. هل سمعتِ بظاهرة رومو؟

نصائح لتخفيف أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي

الموسيقى تحسّن حالتك المزاجية (المصدر: Pexels)
- ضعي أهدافاً واقعية في ظل الاكتئاب، وقسّمي المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة، وحددي الأولويات، وافعلي ما تستطيعين قدر المستطاع.

- حاول أن تكوني مع أشخاص آخرين أفضل من أن تكونين وحيدة. - افعلي الأشياء التي تجعلك تشعرين بتحسن. قد يساعدك الذهاب لحضور فيلم أو البستنة أو المشاركة في أنشطة دينية أو اجتماعية، أو سماع الموسيقى المفضلة لديك..

- مارسي التمارين الرياضية بانتظام.

- تناولي وجبات صحية ومتوازنة.

- أجلي القرارات الكبيرة، قبل أن تقرري إجراء تحول مهم.

- حاولي التحلي بالصبر والتركيز على الإيجابيات. قد يساعدك هذا في استبدال التفكير السلبي الذي يمثل جزءاً من الاكتئاب. ستختفي الأفكار السلبية عندما يستجيب اكتئابك للعلاج.

- اطلبي المساعدة من عائلتك وأصدقائك.