ننتظر تسجيلك هـنـا



( سجادة حمراء وأرائـك الهطول# حصريآت ال روآية )  
 
 

العودة   منتدى رواية عشق > 𓇬 الطِّـب والحيَـاة 𓇬 > 𓇬 تَطـوير الــذَّات 𓇬

𓇬 تَطـوير الــذَّات 𓇬 انتَظر .. هُناك ثمّة ضَوء .

 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم منذ أسبوع واحد
Şøķåŕą متواجد حالياً
Egypt     Female
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
 
 عضويتي » 8
 اشراقتي ♡ » May 2017
 كُـنتَ هُـنا » منذ 5 دقيقة (09:47 AM)
موآضيعي »
آبدآعاتي » 11,679,280
 تقييمآتي » 2490030
 حاليآ في » ☆بعالم الحب يا حب ❤️ ☆
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Egypt
جنسي  »  Female
 حالتي الآن »
آلعمر  » ❤
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء 😄
تم شكري »  9,288
شكرت » 5,999
مَزآجِي  »  1
мч ммѕ ~
MMS ~
 
Q126 تجربتي مع اليوغا والتأمل لتحسين الصحة النفسية



اليوغا باتت من الرياضات الرائجة؛ لأنها لا تُعَدُّ رياضة جسدية فحسب، وإنما هي من أفضل الرياضات التي تؤثر إيجاباً في الصحة النفسية والعقلية.
كُثر عبر مواقع التواصل الاجتماعي يتحدثون عن تجاربهم مع اليوغا، وكيف تغيرت حياتهم بعد أن أصبحت اليوغا جزءاً منها. بين هؤلاء "حنين"، 33 عاماً، التي كانت تعاني من آلام الظهر على نحو متكرر كما عانت لسنوات من القلق و التوتر، وكانت تجربتها مع اليوغا من أفضل القرارات التي اتخذتها، وفقاً لما قالته لـ"سيِّدتي".

إعداد: إيمان محمد
تجربة حنين مع اليوغا
تقول حنين في بداية حديثها: "سمعت كثيراً عن فوائد اليوغا والتأمل للصحة العقلية، ولكنني لم أكن أتوقع أن يكون لها تأثير عميق في حياتي، كما اكتشفت لاحقاً. لقد بدأت رحلتي مع اليوغا بوصفها وسيلة للاسترخاء والتخلص من التوتر، لكنني سرعان ما أدركت أن فوائدها تتجاوز ذلك بكثير".


تأثير اليوغا والتأمل في الصحة العقلية والجسدية
ممارسة اليوغا والتأمل يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي في الدماغ والصحة النفسية. وهذا ما أثبتته تجربة حنين من خلال النقاط التالية:

تدريب للعقل والجسد
تقول حنين: "عندما بدأت ممارسة اليوغا، كنت أعتقد أنها مجرد سلسلة من التمارين البدنية، لكنها في الواقع تُعَدُّ نوعاً من "رفع الأثقال" للدماغ".
وفقاً لمقال نُشر في Harvard Health Publishing؛ فإن ممارسة اليوغا بانتظام تؤدي إلى تكوين روابط جديدة بين خلايا الدماغ، كما أنها تُحدث تغييرات في بنية الدماغ ووظائفه. وقد أثبتت دراسات التصوير بالرنين المغناطيسي أن ممارسي اليوغا لديهم قشرة دماغية أكثر سمكاً. كما أن الجزء المسؤول عن التعلم والذاكرة يتحسن مع ممارسة اليوغا مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسونها.

تحسين الصحة العقلية وتقليل التوتر
ترى حنين أن اليوغا ساعدتها في الحد من الشعور بالقلق والتوتر، كما أنها في أوقات كانت تعاني من أعراض الاكتئاب الأولي، غير أنها اختفت مع الانتظام في ممارسة اليوغا.
وفقاً للأبحاث، فإن اليوغا تساعد في تحسين وظائف الدماغ مثل الانتباه، الإدراك، واتخاذ القرارات. وأظهرت دراسة منشورة في BBC أن تقنيات الاسترخاء المختلفة، مثل التدليك، يمكن أن تقلل من أعراض القلق والاكتئاب، لكن اليوغا والموسيقى كانا الأكثر فاعلية، وكان لهما تأثيرات طويلة الأمد في المزاج.
أيضاً كشفت الدراسة السابقة أن اليوغا والتأمل يعملان على تقليل نشاط الجهاز الحوفي، وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن العواطف؛ ما يقلل من ردود الفعل العاطفية السلبية تجاه المواقف الضاغطة.

التأمل كأداة لتحسين التركيز
تقول حنين "في البداية، كان من الصعب عليَّ الجلوس
مرور الوقت، أصبحت أكثر وعياً بمشاعري وأفكاري". وفقاً لدراسات أجرتها جامعة شيكاغو، فإن التأمل يساعد في تدريب الدماغ على التفاعل بطريقة أكثر هدوءاً مع المواقف اليومية.
كذلك، التأمل يمكن أن يقلل من الالتهابات في الجسم الناتجة عن التوتر المزمن، الذي يُعتبر عاملاً رئيسياً في تسريع الشيخوخة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
ما التأمل العميق؟
في تجربة حنين كان التأمل العميق هو المؤثر الحقيقي في حياتها، وتقول: "كنت أمارس تقنية تُعرف باسم التنفس العميق البطيء، التي تعمل على تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي؛ ما يؤدي إلى تهدئة الجسم والعقل".
وقد أكدت الأبحاث التي نشرتها BBC Science أن هذه التقنيات يمكن أن تساعد الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة في تحسين حالتهم النفسية.

فوائد اليوغا للعقل والجسد
لقد لاحظت حنين تغييرات كبيرة في حياتها بعد ممارسة اليوغا والتأمل بشكل منتظم، وظهر هذا التغيير في التالي:

تحسين النوم: تقول إنها باتت تنام على نحو أفضل وتشعر براحة أكبر عند الاستيقاظ.
زيادة التركيز: وجدت أنها أصبحت أكثر قدرة على التركيز خلال العمل.
تحسين الصحة الجسدية: شعرت حنين بحسب تجربتها بتحسن ملحوظ في مرونة جسمها وانخفاض آلام العضلات.
التخلص من التوتر والقلق: أصبح لديها قدرة أكبر على التعامل مع الضغوط اليومية بطريقة أكثر هدوءاً.
نصائح للبدء في ممارسة اليوغا
إذا كنتِ تفكرين في تجربة اليوغا والتأمل؛ فإليك بعض النصائح لتحقيق أفضل نتيجة:

ابدئي بالتدريج
كي لا تشعري بالضغط من ممارسة اليوغا لفترات طويلة في البداية؛ يمكنكِ البدء بـ10 دقائق يومياً فقط، ثم زيادة المدة تدريجياً.

اختاري نوع اليوغا المناسب لكِ
هناك عدة أنواع من اليوغا تختلف في تأثيرها في الجسم؛ فمنها ما يركز على الاسترخاء، ومنها ما يكون أكثر نشاطاً. جرِّبي أكثر من طريقة، ثم استقري على ما يناسبكِ.

مارسي التأمل مع التنفس العميق
جرِّبي تمارين التنفس العميق لتقليل التوتر وتحسين حالتكِ المزاجية.

حافظي على الاستمرارية
لن تلاحظي فوائد اليوغا من أول تدريب، في حين الفوائد تظهر مع الممارسة المنتظمة؛ لذلك حاولي الالتزام بجدول ثابت.
وتنهي حنين حديثها قائلة إن :"اليوغا ليست مجرد تمارين جسدية، بل هي أداة قوية لتعزيز الصحة العقلية، تقليل التوتر، وتحسين جودة الحياة بشكل عام؛ لذلك لن تندمي إذا باتت هذه الرياضة الممتعة جزءاً من روتينكِ اليومي".



 توقيع : Şøķåŕą



رضى الله .. آحب ما لدي
مواضيع : Şøķåŕą


رد مع اقتباس
4 أعضاء قالوا شكراً لـ Şøķåŕą على المشاركة المفيدة:
 (منذ أسبوع واحد),  (منذ 21 ساعات),  (منذ أسبوع واحد),  (منذ أسبوع واحد)
 

مواقع النشر (المفضلة)

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
6 أنواع من الراحة تحتاجينها لتحسين صحتك النفسية... لا تترددي Şøķåŕą 𓇬 تَطـوير الــذَّات 𓇬 32 01-26-2025 10:08 PM
التوازن بين العمل والحياة لتحسين صحتكِ النفسية نبضها مطيري 𓇬 تَطـوير الــذَّات 𓇬 19 01-11-2025 10:39 PM
تجربتي مع القثاء والتمر لزيادة الوزن وتعزيز الصحة تستحق المتابعة نبضها مطيري 𓇬 الريجِيــم وتخفِيف الوَزن، الصّحة والجمَال 𓇬 23 01-08-2025 03:40 AM
أفضل 6 أطباء في العالم لتحسين الحالة النفسية: نسائم الحب 𓇬 تَطـوير الــذَّات 𓇬 18 07-25-2024 12:51 PM
6 طرق مثبتة علميًا لتحسين الصحة النفسية لطفلك.. منها اسمع طفلك وافهمه خاطري آضمـڪ ✬ بـرَاءة طفُولـة ، عَالم الطّفـل الجميل ✬ 17 04-20-2023 12:35 PM


الساعة الآن 09:53 AM


Powered by vBulletin Hosting By R-ESHQ
HêĽм √ 3.1 BY: ! RESHQ ! © 2010
new notificatio by R-ESHQ
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.
تنويه : المشاركات المطروحة تعبر عن وجهة نظر أصحابها وليس بالضرورة تمثل رأي أدارة الموقع