(سجآده حمراء وأرائـك الهطول# حصريآت ال روآية عشق)  
 
 

العودة   منتدى رواية عشق > 𓇬 الطِّـب والحيَـاة 𓇬 > 𓇬 الريجِيــم وتخفِيف الوَزن، الصّحة والجمَال 𓇬

 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم منذ أسبوع واحد
نبضها مطيري غير متواجد حالياً
    Female
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
 
 عضويتي » 1052
 اشراقتي ♡ » Jan 2019
 كُـنتَ هُـنا » منذ 10 ساعات (12:59 PM)
آبدآعاتي » 5,359,749
 تقييمآتي » 2433695
 حاليآ في » في قلب المطيري ❤
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
 حالتي الآن » مزاجيه
آلعمر  » 50سنة
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبطة ♡
تم شكري »  955
شكرت » 463
مَزآجِي  »  1
мч ммѕ ~
MMS ~
 
افتراضي التوقيت الأمثل للمشي لخسارة الوزن بفاعلية وفق اختصاصية تغذية



أفضل الأوقات لممارسة المشي
إن أفضل الأوقات لمزاولة رياضة المشي من أجل خسارة الوزن، هي:

في الصباح قبل تناول وجبة الفطور. لأن الجسم يحرق السعرات الحرارية في هذه الفترة من مخزون الدهون، حيث يكون الجسم لم يحصل على السكر من الطعام.
بعد تناول وجبة الفطور أو وجبة الغداء بنصف ساعة على الأقل، لتحريك عملية الهضم وتنشيط عملية الحرق ومنع تخزين الدهون داخل الجسم.
فوائد المشي التي قد يجهلها كثيرون

رياضة المشي في الصباح تساعد على خسارة الوزن

المشي رياضة بسيطة، سهلة ومجانية، وهو يعتبر من أسهل الطرق لزيادة النشاط، وفقدان الوزن، وتحسين الصحة العامة للجسم عبر الوقاية من الأمراض.
ربما يغفل كثيرون رياضة المشي كنوع من التمارين الرياضية، إلا أنها تُساعد على بناء القدرة على التحمل، وحرق السعرات الحرارية الزائدة، وتحسين صحة القلب.
في الآتي خمس فوائد للمشي مثبتة علمياً بحسب العديد من الدراسات والأبحاث:

المشي يعكس تأثيرات الجينات المُسببة للسمنة
لقد درس باحثون من جامعة هارفارد 32 جيناً مُسبباً للسمنة لدى أكثر من 12 ألف شخص لتحديد مدى مساهمة هذه الجينات في وزن الجسم.
وأظهرت نتائج البحث أن الذين مارسوا المشي السريع لمدة ساعة تقريباً في اليوم، انخفضت تأثيرات هذه الجينات لديهم إلى النصف. وهو أمرٌ بالغ الأهمية، ويدل على أهمية المشي في الوقاية من زيادة الوزن.

المشي يعمل على كبح الرغبة الشديدة في تناول الحلويات
وجدت دراستان من جامعة إكستر أن المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يُكبح الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة، بل ويُقلل من كمية الشوكولاتة التي تتناولها في المواقف العصيبة.
وتؤكد أحدث الأبحاث، وفقاً لـHarvard Health أن المشي يمكن أن يُقلل من الرغبة الشديدة في تناول مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة السكرية.

المشي يُقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي
لقد أثبتت الأبحاث أن أي نوع من النشاط البدني يساهم في التقليل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
لكن دراسة أجرتها الجمعية الأمريكية للسرطان، ركزت على رياضة المشي، بيّنت أن النساء اللواتي يمشين سبع ساعات فأكثر أسبوعياً كان لديهن خطر أقل للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 14% مقارنةً بمن يمشين ثلاث ساعات أو أقل أسبوعياً. المشي يحمي النساء اللواتي لديهن عوامل خطر للإصابة بسرطان الثدي، مثل زيادة الوزن أو استخدام الهرمونات البديلة.

المشي يُخفف آلام المفاصل
أظهرت الدراسات أن المشي يُخفف من الألم المُرتبط بالتهاب المفاصل، بل إن المشي لمسافة 5-6 أميال أسبوعياً يُمكن أن يمنع الإصابة بالتهاب المفاصل.
المشي يحمي المفاصل (خصوصاً مفاصل الركبتين والوركين)، عبر تزييتها وتقوية العضلات الداعمة لها.

المشي يقوي جهاز المناعة
وجدت دراسة أجريت على أكثر من 1000 رجل وامرأة أن من مارسوا المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم، ولخمسة أيام على الأقل في الأسبوع، انخفضت أيام المرض لديهم بنسبة 43% مقارنةً بمن مارسوا الرياضة مرة واحدة أسبوعياً أو لم يمارسوها. وإن مرضوا، فقد تكون مدة المرض أقصر، وأعراضهم أخف.



 توقيع : نبضها مطيري



دايما للمساتك جمال لايوصف
وسحر يفتن القلب والعين تصميم قمه الجمال
جميلتي حاء شكرا مرررة علي روعه اللوك
تسلم ايدك الرائعه عسي ماتمسها النار

رد مع اقتباس
3 أعضاء قالوا شكراً لـ نبضها مطيري على المشاركة المفيدة:
 (منذ أسبوع واحد),  (منذ أسبوع واحد),  (منذ أسبوع واحد)
 

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ما هي الحمية المناسبة للعروس لخسارة الوزن بسرعة قبل الزفاف؟ اختصاصية تغذية تجيب غـرام الشوق 𓇬 الريجِيــم وتخفِيف الوَزن، الصّحة والجمَال 𓇬 28 منذ 2 أسابيع 12:57 AM
رجيم الكارب سايكل لخسارة الوزن وحرق الدهون وفق اختصاصية تغذية غـرام الشوق 𓇬 الريجِيــم وتخفِيف الوَزن، الصّحة والجمَال 𓇬 24 منذ 3 أسابيع 03:02 PM
أفضل رجيم في رمضان لخسارة الوزن.. مع اختصاصية تغذية نبضها مطيري 𓇬 الريجِيــم وتخفِيف الوَزن، الصّحة والجمَال 𓇬 25 01-16-2025 06:18 PM
نظام غذائي لخسارة الوزن سريعاً قبل موسم البحر وفق اختصاصية تغذية Şøķåŕą 𓇬 الريجِيــم وتخفِيف الوَزن، الصّحة والجمَال 𓇬 21 12-07-2024 10:54 PM
رجيم جونز هوبكنز لخسارة الوزن خلال أسبوع وفق اختصاصية تغذية ☆Šømă☆ 𓇬 الريجِيــم وتخفِيف الوَزن، الصّحة والجمَال 𓇬 37 08-19-2024 07:41 PM


الساعة الآن 11:50 PM


Powered by vBulletin Hosting By R-ESHQ
HêĽм √ 3.1 BY: ! RESHQ ! © 2010
new notificatio by R-ESHQ
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.
تنويه : المشاركات المطروحة تعبر عن وجهة نظر أصحابها وليس بالضرورة تمثل رأي أدارة الموقع