أفضل وقت للنوم علميا وصحيا

في الواقع تُوجد عدّةُ دراسات مختلفة أُجريت لغايات بحثية مختلفة، والتي نستعرض نتائج بعض منها، إذ أظهرت أحد الأبحاث التي أجريت على 100 طالبًا جامعيًا أنّ الأشخاص الذين يميلون للذهاب إلى النوم في ساعات متأخرة قد يُعانون من الزيادة في الأفكار السلبية، مقارنةً بالأشخاص الذين ينامون مُبكرًا، ويستيقظون مبكّرًا



وفي دراسة أُخرى هدفت إلى إيجاد العلاقة بين وقت النوم، ومدته مع الإصابة بأعراض الاكتئاب، والتي أُجريت على عينة من الموظفين اليابانيين، أظهرت نتائجها بأنّ الموظفين الذين ينامون في أوقات متأخرة أكثر قابلية للمعاناة من أعراض الاكتئاب مقارنة بالآخرين، بالإضافة إلى أولئك الذين يحصلون على عدد ساعات نوم أقل من 6 ساعاتٍ



كما اقترحت أحد الدراسات التي أُجريت في عام 2014 أنّ الذهاب إلى النوم مبكرًا قد يُساعد في الحماية من الأمراض العقلية.


وبهذا يُمكن الوصول إلى الخلاصة التي تعتمد على الأبحاث العلمية، أنّ النوم في الأوقات المبكرة من الليل يُعدّ الوقت الأفضل للنوم، وأنّ تأخّر وقت النوم يرتبط بالمشاكل الذهنية، والنفسية، وعلى الرغم من أنّ مدّة النوم قد تتأثر بالعديد من العوامل من ضمنها كمية الكافيين المُستهلكة خلال اليوم، والسمنة، فتختلف مدّة النوم من شخص إلى آخر، إلّا أنّ عدد مُعين من الساعات التي ينصح بها الخبراء لكل فئة عمرية، والتي يُمكن تلخيصها كما يأتي:



♕ حديثي الولادة: الذين تتراوح أعمارهم بين 4 - 11 شهرًا، والذين يحتاجون إلى عدد ساعات من النوم تتراوح بين 12 - 15 ساعةً. الأطفال: بين عمر 6 - 13 سنةً يُنصح بحصولهم على عدد ساعات نوم تتراوح بين 9 - 11 ساعةً.



♕ المراهقين: ينصح الخبراء أن يحصل المراهقين بين عمر 14 - 17 سنةً على 8 - 10 ساعاتٍ يوميًا من النوم.



♕ الأشخاص في عمر الشباب: يحتاج الأشخاص الذين تقع أعمارهم بين 18 - 64 سنةً ما بين 7 - 9 ساعاتٍ من النوم.




♕ كبار السن: الذين تتجاوز أعمارهم عن 65 سنةً يحتاجون ما بين 7 - 8 ساعاتٍ من النوم.