إذا كنتِ حامل.. فلا تنسي هذه الأشياء !!

مجرد ظهور نتيجة أختبار الحمل و معرفة الخبر المنتظر و ما عليه من فرح و سرور و أيضاً مسؤليات عديدة .أولها تحديد موعد للمتابعة مع الطبيب المختص و معرفة الإجراءات الطبية اللازمة للحصول علي حمل صحي و سليم .



عليكِ تحديد موعد للاستشارة في خلال أول شهرين تقريباً من الحمل وذلك لمعرفة وضع الحمل و الجنين و متابعة أي أعراض تصيب السيدة الحامل وقد تكون خطيرة أو تحتاج تدخل من الطبيب .




وخلال الزيارة الأولى لابد من إجراء التحاليل الطبية اللازمة والتأكد من عدم وجود أي أمراض مع قياس الوزن في كل زيارة و حجم البطن وقياس ضغط الدم بالإضافة إلى اختبار البول والسكر والتأكد من نبضات قلب الجنين.




تعتبر التغذية الصحية السليمة أول طريق للحصول علي طفل صحي و معافي بإذن الله ، فعليكِ تناول كل ما تحتاجينه من عناصر مهمة من بروتينات و نشويات و فيتامينات متنوعة وكذلك الدهون بنسبة معتدلة .


♕ تحتاج الحامل في الشهور الأولي تقريباً نفس ما تحتاجه من سعرات حرارية في الطبيعي قد تزداد قليلاً 300 سعر حراري إضافي ولكن ليس بشكل جنوني كما نرى بين السيدات من الإفراط في الطعام و زيادة الوزن خلال فترة الحمل مما له أثر سلبي علي صحة السيدة و كذلك الجنين .



♕ تناول الفيتامينات و خاصة حمض الفوليك في بداية شهور الحمل و حتي من قبل التخطيط للحمل لأنه يمنع تشوهات الأجنة الخاصة بالجهاز العصبي .


♕ عزيزتي القارئة .. الماء سر الحياة وهو أيضاً سر بقاء صحتك بأمان خلال فترة الحمل فاشربِ ما لا يقل عن 8-6 أكواب من المياه يومياً.



♕ امتنعي تماماً عن تناول الكافيين و المنبهات بكل أشكالها وحافظِ علي قسط مناسب من الراحة ليلاً و خلال اليوم لما له كل الأثرعلي نمو جنينك و راحتك حيث يؤثر على نمو الجهاز العصبي للجنين .



♕ وحافظِ على تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم، لا تتركِ معدتكِ فارغة تماماً، لمنع انخفاض نسبة السكر في الدم .

♕ قد تشعرين بالغثيان الذي يزعجك و يجعل من حملك عبءً و حملاً لا تتحمليه لذا تناولِ وجبات صغيرة على مدار اليوم حتى لا تشعرِ بالجوع .

♕ تجنبِ الأطعمة الغنية والحارة و الدهنية والأطعمة التي تزعجك روائحها.


♕ إذا كنتِ تتناولين أي أدوية بناء على وصفة طبية، عليكِ التحقق من إمكانية الاستمرار فيها خلال فترة الحمل.



♕ إذا كنتِ من المدخنات وحتي التدخين السلبي فامتنعِ تماماً عن هذه العادات و أيضاً شرب الكحول أثناء الحمل. فإن من اضرار التدخين على الحامل انه يزيد من خطر حدوث الاجهاض، موت الجنين او وفاة الطفل بعد ولادته فورا.

♕ واذا كنتِ ممن يشربون الكحول فينصح بالتوقف واستبداله بالعصائر الصحية الطازجة.

♕ اما بالنسبة لشرب القهوة فينصح بشرب كأس قهوة خفيفة في اليوم، ولكن شرب كأس من العصير في اليوم أفضل بكثير.



♕ وهناك بعض الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى مثل منتجات الألبان غير المبسترة:



° كالحليب والزبادي غير المبستر والأجبان الطرية غير المبسترة، إذ إنها قد تحتوي على بكتيريا إيكولاي أو الليستيريا، التي تسبب الإجهاض وتشوهات للجنين.

° اللحوم المصنعة: اللحوم والدواجن النيئة أو غير الناضجة، مثل اللانشون والبسطرمة السلامي والببروني والروست بيف والهوت دوج والبرجر.

° الأسماك: ومنها أنوع الأسماك المحتوية على نسب عالية من الزئبق مثل سمكة أبو سيف وسمك الماكريل، حيث يؤثر الزئبق على نمو الجهاز العصبى للجنين، وكذلك الأسماك النيئة وغير المطهية جيدًا، مثل المحار والسوشي والفسيخ والرنجة.



° التمر: لا يفضل للحامل تناول التمر في الثلث الأول من الحمل، إذ ترى بعض الأبحاث أنه قد يتسبب في الإجهاض لأنه ينشط الرحم ويسهل الولادة.

° الأطعمة النيئة: كالبيض النيء، فاحرصِ على عدم تناول البيض النيء غير المطبوخ جيدًا، أو الذي يدخل في صنع الكوكيز أو الكعك لاحتوائه على بكتيريا السالمونيلا.


° الأطعمة المالحة: تناولي الملح بكميات معقولة، وابتعدي عن الأطعمة المالحة وعلى رأسها المخللات، حيث تتسبب زيادة الملح في الإصابة بتسمم الحمل.


بقلم : د / ندى نادي