الأرق أثناء الحمل الأعراض والأسباب والعلاج 2020

أرق الحمل وأعراضه

الأرق أثناء الحمل هو صعوبة النوم بشكل عام ، قد ترى أنه نوم رديء الجودة أو غير كافي. على الرغم من حالة بائسة ، إلا أنه من غير المحتمل أن يؤذي طفلك المتنامي.
من الطبيعي عادة الشعور بالأرق أثناء الحمل. قد تكون الإصابة أعلى في الثلث الثالث من الثلث الأول والثاني بسبب زيادة حجم البطن وإدراك المخاض.

قد يكون لديك واحد أو أكثر من الأعراض التالية التي قد تشير إلى الأرق في الحمل:

صعوبة في النوم أثناء الليل
الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل
الاستيقاظ مبكرًا جدًا
عدم الشعور بأنك قد استرخيت بشكل ملائم ، حتى بعد نوم كامل
الشعور بالنعاس أثناء النهار
التعب أثناء النهار
الاكتئاب والتهيج
صعوبة الانتباه
زيادة المخاوف بشأن النوم


ما الذي يسبب الأرق في الحمل؟


آلام الظهر: مع نمو الرحم ، تتوتر عضلات الظهر مع تمدد عضلات البطن. قد يؤدي إلى آلام أسفل الظهر وعدم الراحة حيث قد يتفاقم الألم أثناء الليل مما يؤدي إلى اضطراب في النوم لدى بعض النساء الحوامل . أيضا ، يؤدي هرمون البرولاكتين في الحمل إلى استرخاء الأربطة ، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر وعدم الراحة.
الحموضة المعوية: يفرز الرحم المتنامي الأمعاء والمصرة المريئية السفلية ، التي تدفع أحماض المعدة إلى الأعلى ، وتعود إلى المريء. تصبح مزعجة في الثلث الثالث من الحمل وقد تؤدي إلى اضطراب النوم .

متلازمة تململ الساق: قد يؤدي تحسن الدورة الدموية وضغط النتوء على الأعصاب والعضلات إلى تقلصات في الساق. أيضا ، rls شائع في الثلث الثالث ويرتبط بحركات الأطراف المتكررة أثناء النوم. قد تؤدي هذه التغييرات إلى اضطراب في النوم ، مما يؤدي إلى الأرق.


ضيق التنفس: يضغط رحمك المتزايد على الحجاب الحاجز الموجود تحت الرئتين. هذا الضغط المتزايد يمكن أن يجعل من الصعب حبس النفس ، مما يجعل من الصعب النوم .

الشخير: تنتفخ الممرات الأنفية أثناء الحمل ، مما يزيد من خطر الشخير. أيضا ، الضغط الزائد من المحيط المتزايد يمكن أن يجعل الشخير أسوأ. قد يمنع ذلك التنفس أثناء النوم ، مما يجبرك على الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل.


نصائح للحد من مخاطر الأرق أثناء الحمل

قد تساعد النصائح التالية في الحد من اضطرابات النوم وتحسين نومك.

لا تشرب الماء قبل وقت النوم: إذا كان نومك ينزعج بسبب رحلات الحمام المتكررة في الليل ، فحد من تناول السوائل قبل النوم.

الحد من تناول الكافيين: تجنب الكافيين قبل النوم. يحتوي الشاي والقهوة والشوكولاتة والمشروبات على مادة الكافيين التي قد تبقيك نشطًا أثناء الليل.

اشرب الكثير من الماء خلال اليوم: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تقلصات في الساق ، لذا تناول كمية كافية من الماء خلال اليوم. قد يساعد إبقاء جسمك رطبًا على التخلص من السموم .

اتباع نظام غذائي متوازن: تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا من الفواكه والخضروات العضوية والبروتينات والدهون الجيدة والخضر الورقية والأطعمة الغنية بفيتامين ب. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 6 أيضًا إلى الأرق. أيضا ، يمكن أن تكون تقلصات الساق المرتبطة بالأرق بسبب عدم كفاية تناول بعض العناصر الغذائية ، وخاصة المغنيسيوم .