كيف أستطيع ترك التدخين

العلاج باستخدام بدائل النيكوتين
يساعد العلاج ببدائل النيوكتين على التغلّب على الرغبة الشديدة في التدخين، حيث يعدّ علاجاً آمناً للاستخدام، ومن هذه العلاجات: لاصقات النيكوتين دون وصفة طبية، والعلكة، والحبوب المحلاة، أو بخاخ النيكوتين للأنف، حيث تعطي النيكويتن دون استخدام التبغ، كما يُمكن أن يعمل العلاج ببدائل النيوكتين بشكل أفضل عندما يقترن بدعم العائلة والأصدقاء، ويُشار إلى أنّ الهدف هو إنهاء الإدمان على النيكوتين، وليس فقط التوقّف عن استخدام تبغ السجائر.[١]



العلاج السلوكي
يفضّل الذهاب إلى المعالج النفسيّ، حيث يعمل المعالج على إيجاد طرق تساعد الفرد على الإقلاع عن التدخين، والاستدلال على الأمور التي تدفع إلى التدخين، مثل العواطف، والقيام معاً بوضع خطة للتخلّص من الرغبة بالتدخين.[١]



استخدام أدوية لا تحتوي على النيكوتين
أشارت إدارة الغذاء والدواء إلى تناول أدوية لا تحتوي على النيكوتين للأشخاص الذين يرغبون بالإقلاع عن التدخين، ويُفضل التحدث إلى الطبيب في حالة الرغبة بتناول هذه الأدوية للحصول على وصفة طبية، وهما:[٢]

دواء البوبروبيون (بالإنجليزية: Bupropion): ينتج مواد كيميائية في الدماغ، تقلل من الرغبة في التدخين، ويُقدّم على شكل شريط لمدة اثني عشر أسبوع، وفي حال النجاح في الإقلاع عن التدخين خلال هذا الوقت، يمكن الزيادة من استخدامه لفترة أطول تمتد من 3-6 أشهر، حتى يتم التقليل من خطر العودة للتدخين.
دواء فارينيسيلين (بالإنجليزية: varenicline): يتضارب مع مستقبلات النيكوتين في الدماغ، والذي ينتج عنه تقليل المتعة التي يحصل عليها الفرد عند التدخين، ويقلّل من الأعراض المصاحبة للإقلاع عنه، ويتم استخدامه خلال 12 أسبوع، وفي حال النجاح في التخلّص من عادة التدخين، يُمكن استخدام الدواء لمدة اثني عشر أسبوع آخر، وذلك للتقليل من خطر العودة للتدخين، والمخاطر التي تترتب على استخدام هذه الأدوية، مثل: التغير في السلوك، والمزاج المكتئب، والعدوانية، والأفكار، والأفعال الانتحارية.


النشاط البدني
يساعد النشاط البدنيّ على الابتعاد عن تناول سجائر الدخان، ويقلل حدة الرغبة بها، فعلى سبيل المثال يمكن للجري على السلالم، أو المشي السريع أن يُبعد الرغبة الشديدة للسجائر، ومن الأمثلة الأخرى للأنشطة البدنية: تمارين القرفصاء، أو تمارين ثني الركبة، أو الجري في نفس المكان، أو تسلّق السلالم صعوداً ونزولاً، أو تمارين الضغط، كما ويمكن إلهاء النفس بدلاً من الأنشطة البدنية، مثل التنظيف أو تعبئة الأوراق المهمة، أو من خلال القيام بأعمال التطريز، أو أعمال الخشب، أو كتابة اليوميات.[٣]