3 تمارين للرجل للحصول على جسم عارض ازياء

إذا كنت تنوي البدء بخطة رياضية للحصول على قوام ممشوق ومعدة مقطّعة تشبه تلك التي تراها على أغلفة المجلات
فإننا نطلعك على 3 تمارين يواظب عليها الكثير من عارضي الازياء.

1-تمرين العقلة:
أمسك بإحدى العوارض وتعلق بها ثم ارفع ساقيك حتى تصبح في وضع 90 درجة مع جسمك
ولإضافة بعض الصعوبة قم بوضع قدم واحدة على الآخرى مع إعادة هذا التمرين 7 الى 10 دقائق ان امكن.

2-تمرين التنين:
استلق على مقعد ضع قبضة يدك خلف رأسك
ارفع ساقيك للأعلى، لكي يصبح جسمك في وضع عمودي تقريباً
حافظ على ثباتك انزل للأسفل بشكل بطيء
كرر هذا التمرين بين 7 الى 10 دقائق.

3-تمرين التويست الروسي:
أمسك كرة واجلس ثم قم بثني ركبتيك في ظل الحفاظ على ظهر مستقيم
تأكد من احكام السيطرة على الكرة بعيدا من جسمك وأنت تميل إلى اليسار ثم إلى اليمين
كرر هذا التمرين قدر المستطاع.

(’)
.
دَام عَطَائِكْ.. يَآطُهرْ..
وَلَا حَرَّمْنَا أَنْتَقَائِكْ الْمُمَيِّز وَالْمُخْتَلِف دَائِمَا
حَفِظَك الْلَّه مِن كُل مَكْرُوْه ..
*
تَحِيّه مُعَطَّرَه بِالْمِسْك.., ,

شكرا لكم على الطرح الرائع
اتمنى لكم المزيد من التالق والتميز
يعطيكم العافيه على تقديم ماهو جديد ومفيد
لروحكم جنان الورد
دمتم بسعاده لا تغادر ارواحكم

طرح رائع ومميز
طرحتي فابدعتي دمتي ودام عطائكِ
سلمت أناملكِ على الجلب المميز
اعذب التحايا لكي
خ ـالد الشاعر

سلمت يدآك على الطرح الجميل
بإنتظآر جديدك بشوق
الله يعطيك العآفية

يَعطيك اََلَعَآَفِيَهَ
لَآعِدَمَنِآ هـَ الَعَطَآءْ وَلَآَ هَـ الَمْجَهُودَ الَرَائَعْ
كُْلَ مَآتَجَلَبَهْ أًنَآَمِلكْ بًأًذخْ بَاَلَجَّمَآلْ مُتًرّفْ بَ تمًّيِزْ
سلمت اناملك